Menu

Top các bài tập hữu ích nhất cho những người mới bắt đầu

Bơi lội không chỉ mang lại những lợi ích sức khỏe cho con người mà nó còn là 1 kỹ năng sống cần thiết cho con người trong nhiều tình huống xảy ra các sự cố dưới nước, đó là lý do tại sao con người nên luyện tập môn thể thao này.Cũng như tất cả các môn thể thao khác, không chỉ đòi hỏi người tập phải có thời gian tạo ra nền tảng thể lực và kiến thức nền tốt mà đi kèm với nó là kiên trì và một chút gan dạ.



Nếu không có thời gian tới các lớp dạy bơi bạn nên tự trang bị những kiến thức cơ bản cho mình bằng 5 bài tập cơ bản được áp dụng riêng cho những người mới bắt đầu dưới đây.


Nín thở lâu dưới mặt nước


Động tác này là động tác cơ bản và quan trọng nhất đối với môn thể thao, nếu muốn dễ dàng vận động và điều hòa nhịp thở dưới nước thì cân tập luyện bài tập này thật tốt.Hãy cố gắng kéo dài thời gian nín thở dưới nước từ 10-15 giây bằng cách lấy một hơi thật dài sau đó ngụp xuống mặt nước, bạn có thể dùng ta giữ ở thành bể để đảm bảo an toàn trong động tác này hoặc với sự giúp đỡ của các huấn luyện viên.


Tập hít thở dưới nước


Sau khi đã thực hiện được động tác nín thở thì bạn đã có thể bắt đầu tập luyện hít thở dưới nước.


Dùng 2 tay bám vào thành bể, lấy một hơi thật sâu và ngụp xuống nước, cố gắng giữ tinh thần thư thái để cơ thể được thả lỏng. Nếu không có huấn luyện viên hãy chọn vị trí an toàn cạnh thành bể, có thể nắm tay vào thành để cơ thể chìm xuống nước hoặc co gối gập người lại, sau khi hít 1 hơi sâu thì úp mặt xuống nước.


Dưới mặt nước thổi hết khí ra qua mũi rồi lấy 1 hơi mới bằng miệng khi đã ngoi lên, miệng không chi giúp bạn lấy được một lượng khí lớn hơn cách hít thở thông thường mà còn ngăn nước tồn đọng ở mũi gây sặc.


Tập nổi trên mặt nước


Nổi trên mặt nước không chỉ là bước đệm giúp bạn luyện tập bơi lội mà đôi khi còn là phương pháp hiệu quả giúp bạn giảm stress hiệu quả.


Để đảm bảo an toàn bạn nên chọn nơi có mặt nước cạn, cố gắng giữ người sao cho cơ thể nằm sấp trên mặt nước hoặc chìm hẳn người vào nước rồi dùng 2 tay ôm lấy đầu gối, thả lỏng cơ thể, đến khi cảm thấy cơ thể đang nổi lên thì duỗi nhẹ tay chân và thở ra, sau đó đứng dậy và thực hiện lại động tác nhiều lần để ngày càng cải thiện khả năng nổi của mình.


Tập lướt trên mặt nước


Lướt được trên mặt nước coi như việc học bơi của bạn đã thực hiện thành công một nửa.


Hai tay kẹp vào tai sao cho vai thu nhỏ lại, cả cơ thể tạo thành hình mũi nhọn hướng về phía trước, nhiều bạn luôn cố gắng chọn nơi có mực nước cao với lý do làm quen dần tuy nhiên vị trí nước ngang bụng hoặc ngực mới là thích hợp nhất.



Tư thế này sẽ giúp giảm lực nước tác động lên cơ thể, vận động trong nước cũng dễ dàng hơn.


Người hơi nghiêng về phía trước, úp mặt xuống mặt nước đồng thời đưa mông và chân lên cao, dùng tường làm bàn đạp để lấy lực phóng thẳng về phía trước và lướt trong nước.


Tập đứng lên


Đây là động tác bổ trợ trong trường hợp bạn muốn đứng lên khi đang lướt nước.


Kéo hai tay về phía sau đồng thời co hai chân lên trước ngực, để dừng lực đẩy bạn lướt trên mặt nước hãy thực  hiện động tác quạt nước bằng cả hai tay rồi đứng lên khi cảm thấy đã thăng bằng.


5 bài tập này tuy cơ bản nhưng gần như hữu ích với tất cả mọi người khi bắt đầu học bơi lội, thực hiện được nhuần nhuyễn tất cả động tác trên bạn nhất định sẽ học bơi lội thành công.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *